【ゆめたか整体院】富山院|スタッフブログ

インナーマッスル強化が効果的？ 腰椎椎間板ヘルニアの予防と改善方法とは

「腰の痛みがなかなか治らない…」「足にしびれを感じる…」そんな症状がある方は、もしかすると腰椎椎間板ヘルニアかもしれません。富山市のゆめたか接骨院では、こうした悩みをお持ちの方に「インナーマッスル強化」に着目した施術とトレーニングを行っています。

腰椎椎間板ヘルニアとは？

腰椎椎間板ヘルニアとは、腰の背骨（腰椎）にある椎間板が飛び出し、近くの神経を圧迫する状態のことです。圧迫された神経が痛みやしびれを引き起こし、特にお尻から足にかけての坐骨神経痛として現れることが多いです。

主な原因と症状

• 長時間のデスクワークや前かがみ姿勢

• 重い荷物の持ち運び

• 筋力低下による体幹の不安定性

• 年齢による椎間板の変性

主な症状は以下の通りです：

• 腰の鈍痛や鋭い痛み

• 下肢のしびれや筋力低下

• 長時間歩けない、立っていられない

インナーマッスルとの関係

**インナーマッスル（体幹深部筋）**は、背骨や骨盤を内側から支える重要な筋肉群です。これらが弱まると、体のバランスが崩れ、腰椎に過剰な負担がかかるようになります。その結果、ヘルニアのリスクが高まるだけでなく、再発の可能性も高くなります。

インナーマッスル強化のメリット

• 腰椎の安定性が向上

• 姿勢改善による痛みの緩和

• 再発予防にもつながる

効果的なトレーニング方法

1. ドローイン
   お腹をへこませた状態で呼吸を整えるだけの簡単トレーニング。毎日5分でもOK！

2. プランク
   うつ伏せで前腕とつま先で体を支える体幹トレーニング。30秒からスタート！

3. EMS（電気刺激による筋肉強化）
   当院では、EMS機器を使って深部筋にアプローチする施術も行っています。

接骨院での施術と併用ケア

ゆめたか接骨院では、骨盤や背骨のゆがみを整える骨格矯正と、インナーマッスルへのアプローチを組み合わせた根本改善型施術を提供。急性期の痛みには電気療法や手技療法も効果的です。

まとめ

腰椎椎間板ヘルニアにお悩みの方は、痛みの対処だけでなく、原因となる筋力低下にも目を向けてみましょう。インナーマッスルを鍛えることで、腰への負担を軽減し、再発予防にもつながります。

「富山市で腰椎椎間板ヘルニアにお悩みの方は、ゆめたか接骨院へ」
まずはお気軽にご相談ください！私たちが全力でサポートいたします。

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●ゆめたか接骨院・整体院富山院

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🦵 お尻から脚がビリビリ…それ、坐骨神経のSOSかも！？ 🦵

「お尻から太もも、ふくらはぎまでビリビリする…」「長時間座ると脚がしびれる…」こんな症状、ありませんか？
それ、坐骨神経痛のサインかもしれません。放置すると悪化することもあるため、早めのケアが大切です。今回は、坐骨神経痛の原因と対策についてわかりやすく解説します！

✅ 坐骨神経痛の主な原因

1️⃣ 腰椎椎間板ヘルニア
　腰のクッション（椎間板）が飛び出し、神経を圧迫することで痛みやしびれを引き起こします。特に長時間のデスクワークの方は要注意！

2️⃣ 梨状筋症候群（りじょうきんしょうこうぐん）
　お尻にある梨状筋が硬くなり、坐骨神経を圧迫することで痛みが生じます。運動不足や長時間座っている人に多い症状です。

3️⃣ 腰部脊柱管狭窄症（ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう）
　加齢により脊柱管（神経の通り道）が狭くなり、中高年に多い原因です。歩くと痛み、休むと楽になるのが特徴。

💡 坐骨神経痛を和らげるケア方法

🔵 1. 姿勢を正す
　骨盤を立て、深く座ることで腰への負担を軽減。こまめに姿勢を見直しましょう。

🔵 2. ストレッチを行う
　・お尻のストレッチ（片膝を胸に引き寄せる）
　・腰回りをほぐす前屈ストレッチ で、筋肉の緊張を和らげます。

🔵 3. 適度な運動
　ウォーキングなど軽い有酸素運動は血流を促進し、痛みを軽減します。

🔵 4. 専門的なケアを受ける
　セルフケアで改善しない場合は、骨格矯正で根本から改善を目指しましょう。

📣 ゆめたか接骨院でできること

当院では、坐骨神経痛の原因に合わせた骨盤矯正や筋肉の調整を行い、痛みの根本改善をサポートします。「お尻から脚に違和感がある…」と感じたら、ぜひ一度ご相談ください！

🟢 富山市でぎっくり腰でお悩みの方はゆめたか接骨院へ 🟢

文責　柔道整復師　岡田 龍樹　治療歴7年

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坐骨神経痛と腰椎椎間板ヘルニアは、腰や臀部に痛みを引き起こす神経系の問題ですが、それぞれ異なる状態であり、異なる原因と症状を持っています。以下では、これらの2つの症状の違いについて詳しく説明します。

1. 原因:

• 腰椎椎間板ヘルニア: 腰椎椎間板ヘルニアは、腰椎の椎間板と呼ばれるクッションの一部が損傷し、内部のゲル状の物質が外に漏れ出し、神経を圧迫します。これは通常、椎間板の劣化、損傷、または急激な圧力がかかった場合に発生します。
• 坐骨神経痛: 坐骨神経痛は、坐骨神経が圧迫されるか刺激されることによって引き起こされます。この痛みは通常、腰椎の近くから臀部、大腿部、膝、または足に沿って放射痛が生じます。坐骨神経は腰椎から仙骨まで走行し、その経路で圧迫が生じることがあります。

2. 症状:

• 腰椎椎間板ヘルニア: 腰椎椎間板ヘルニアの主要な症状は、腰痛、しびれ、筋力の減退、および脚の痛みです。特に特定の動作や姿勢で痛みが悪化することがあります。また、腰椎椎間板ヘルニアの場合、しばしば特定の神経が圧迫されるため、特定の部位に痛みが局在化しやすいです。
• 坐骨神経痛: 坐骨神経痛は、通常、臀部から脚にかけて放射痛を伴います。腰椎椎間板ヘルニア以外の要因でも引き起こされる可能性があり、臀部や大腿部に痛みやしびれが現れることがあります。また、坐骨神経痛はしばしば特定の運動や姿勢に敏感で、腰椎椎間板ヘルニアとは異なる痛みの特性があります。

3. ゆめたか接骨院での施術:

• 腰椎椎間板ヘルニア: 身体のバランスが崩れたり、筋肉の緊張によって腰椎に負荷がかかります。矯正により歪みを整え、筋肉をほぐして柔らかくし、筋力をつけて腰椎にかかる負荷を減らします。
• 坐骨神経痛: 坐骨神経痛の原因である神経の圧迫はm梨状筋というお尻の筋肉が緊張すると起こります。梨状筋は骨盤についている筋肉なので矯正で歪みを整えてから筋肉にアプローチします。

上記のような症状でお困りの方は一度お問い合わせ下さい。

文責　柔道整復師　岡田 龍樹　治療歴６年