ギックリ腰にならないために！富山県の接骨院が教える冷え対策と身体のケア ｜
2024/11/27
ギックリ腰は突然の痛みで日常生活に大きな支障をきたします。その予防には、日々のケアと冷え対策が欠かせません。特に寒い季節は体が冷えやすく、血行不良や筋肉の硬直が原因でギックリ腰のリスクが高まります。今回は、冷えを防ぐための具体的な方法や、日常生活で取り入れやすい身体ケアのポイントをご紹介します。
1. 冷え対策がギックリ腰予防のカギ！
冷えは血行不良を引き起こし、筋肉が固まる原因となります。特に腰部が冷えると、筋肉が緊張しやすくなり、突然の動きでギックリ腰を起こすリスクが高まります。冬の寒さやエアコンで冷えた室内環境で、知らず知らずのうちに腰が冷えてしまうこともあります。
↓冷えを防ぐポイント↓
腰をしっかり温める：腹巻きや腰巻きを使うことで、腰部の冷えを防ぎます。
暖かい服装を心掛ける：外出時にはコートやマフラーなどで腰から足元までを温めるのがポイントです。
エアコンの設定温度に注意：室温が低い場合は暖房や加湿器を活用し、適度な湿度と温度を保ちましょう。
2. 身体を温める具体的な方法
体を温める習慣を持つことで、腰の健康を守ることができます。次の方法を試してみてください。
・お風呂でリラックス
ぬるめのお湯（約38～40℃）に10～15分程度ゆっくり浸かることで、全身の血行が促進されます。特に腰回りを温めることで、筋肉の緊張を和らげる効果があります。
・温かい飲み物を摂取
白湯や生姜湯は、体を内側から温めるのに効果的です。冬場は冷たい飲み物を控え、温かいお茶やスープなどを積極的に取り入れましょう。
・腰部の温熱ケア
使い捨てカイロや温熱シートを活用して、腰を直接温めるのも効果的です。全身を暖める場合は３つの首（首、手首、足首）が効果的です。ただし、低温やけどに注意しましょう。
3. 正しい筋肉ケアで負担軽減
ギックリ腰の予防には、日々のケアが重要です。
簡単なストレッチ
腰や背中の筋肉を伸ばすストレッチを取り入れることで、筋肉の柔軟性を保ちます。
腰のひねり運動：椅子に座り、腰を左右にゆっくりひねる。
前屈ストレッチ：立った状態でゆっくり前屈し、背中と腰を伸ばす。
これらの運動は、1日1分程度から始めてみてください。
4. 運動習慣を取り入れる
軽い運動は、腰痛予防に非常に効果的です。ウォーキングやヨガなどの低負荷運動を日常的に行うことで、筋力を維持し、腰への負担を減らします。
5. 睡眠環境の改善で腰を守る
寝ている間に腰に負担をかけないことも重要です。適切なマットレスや枕を選び、体が自然な状態で休める環境を整えましょう。冬場は布団の中に湯たんぽを入れるなどして、腰を冷やさない工夫も有効です。
6. 富山県でギックリ腰にお悩みなら、ゆめたか接骨院へ！
日常のケアだけでは改善が難しい場合や、既に腰に違和感を感じている方は、ぜひ「ゆめたか接骨院」にご相談ください。当院では、以下のような施術を行い、ギックリ腰の予防と改善をサポートしています。
骨盤矯正：腰の歪みを整え、筋肉や関節の負担を軽減します。
EMS（筋力強化）：腰周りの筋力アップを目指し、筋肉で天然のコルセットを作ります。
姿勢指導：腰に負担をかけない正しい姿勢を指導し、日常生活での腰痛予防をお手伝いします。
富山市内でアクセスが便利な当院では、患者様一人ひとりの状態に合わせた施術をご提供しています。お気軽にお問い合わせください！
まとめ
ギックリ腰は冷えや運動不足、姿勢の悪さから引き起こされることが多いですが、日常的なケアで予防が可能です。温かい服装や入浴で体を温め、ストレッチや軽い運動で筋肉を柔軟に保ちましょう。また、適切な施術を受けることで、腰の健康をより確かなものにできます。
寒い冬も快適に過ごすために、腰のケアを徹底しましょう。ゆめたか接骨院は富山県の皆様の健康を全力でサポートします！
文責 柔道整復師 岡田 龍樹 治療歴６年
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骨盤矯正/交通事故/骨盤ダイエット/産後ダイエット/トレーニングジム/バストアップ/小顔整体/お問い合わせ/地図
交通事故専門接骨院
●ゆめたか接骨院・整体院富山院
〒９３９−８２１１
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冬の運動不足が肩こり・冷え・体調不良を招く？その原因と対策 ｜
2024/11/21
寒さが厳しくなると外出が減り、運動不足に陥りやすくなります。それに伴い、肩こりや腰痛、冷え、さらには体調不良を訴える方が増えています。これらの不調は、冬特有の体の変化や生活習慣が原因となっている場合が多いです。今回は、冬の運動不足がもたらすリスクと、日常生活に取り入れやすい対策をご紹介します。
【冬の運動不足がもたらすリスク】
運動不足によって体が硬くなりやすい冬は、次のような不調が現れることがあります。
1. 筋肉や関節が硬くなる
寒さで血流が悪くなり、筋肉や関節がこわばりやすくなります。その結果、肩こりや腰痛、体の歪み、関節の不調が生じることがあります。これを防ぐためには、日常的なストレッチや軽いウォーキングで血流を促し、筋肉の柔軟性を保つことが重要です。
2. 太りやすくなる
冬はクリスマスやお正月などのイベントで食欲が増進し、さらに雪の影響などで運動量が減少することで筋力が落ち、基礎代謝が低下しがちです。筋力低下は不良姿勢を招き、太りやすくなります。脂肪が増えると冷えも悪化しやすくなるため、代謝を維持するための運動を心掛けましょう。
3. 体調不良のリスクが上がる
運動不足で血行が悪くなると体が冷え、免疫力が低下します。その結果、インフルエンザや風邪などの感染症にかかりやすくなる可能性があります。
【寒い季節でも無理なくできる運動法】
「寒い中で運動するのは大変そう…」と思われる方でも、以下の方法なら取り組みやすいでしょう。
1. ウォーキングやストレッチ
朝晩の軽いストレッチや、10～15分程度のウォーキングを日常生活に取り入れるだけで、血行促進や筋肉の硬さの改善が期待できます。
2. EMS（電気筋肉刺激）
EMSは電気刺激で筋肉を収縮させ、筋力アップや血流改善をサポートします。寒い冬でも室内で効率よく運動効果を得られるため、オススメです！
3. 体幹立ち
体幹を使って立ち方を意識するだけ！歯を磨く時間などに意識するだけでOKなので気軽に始めれます。やり方はスタッフまでお尋ねください！
【姿勢を整えるケアも大切】
運動不足や姿勢の乱れは体の歪みを招き、基礎代謝の低下を加速させる可能性があります。当院では以下のサポートをご提供しています。
1. 正しい姿勢の意識付け
姿勢が崩れると筋肉や関節に負担がかかり、肩こりや腰痛、疲労感の原因となります。ゆめたか接骨院では姿勢指導を通じて、無理のない正しい姿勢を保つ方法をご提案します。姿勢を整えることで、日常動作が楽になり、運動の効果も向上します。
冬の不調は「ゆめたか接骨院」でサポート！
ゆめたか接骨院では、EMSを使った筋力トレーニングや、姿勢・骨盤の調整を通じて、冬の運動不足がもたらす不調を事前に予防します！自宅では難しいセルフケアも、国家資格を有した体の専門家がアドバイスさせていただきます！
寒い季節だからこそ、体を動かして健康的な毎日を目指しましょう。肩こりや冷え、体の歪みなどが気になる方は、ぜひお気軽にご相談ください！
文責 柔道整復師 岡田 龍樹 治療歴６年
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富山市にお住まいの肩こりにお悩みの皆様へ 〜接骨院からの冬の肩こり対策とアドバイス〜 ｜
2024/11/14
冬が近づくと、「肩こりがひどくなってきた」というお声をよくいただきます。寒くなると血行が悪くなり、肩周りの筋肉が硬くなりがちです。さらに、寒さの中で身を縮める姿勢が続くことで、肩こりが悪化しやすくなります。今回は、冬特有の肩こりの原因や、自宅でできる対策、接骨院での施術について詳しくご紹介いたします。
【冷えと肩こりの関係】
冬は冷たい風や室内外の温度差により、血行が悪くなりやすい季節です。この血行不良が肩周りの筋肉を硬くし、肩こりを引き起こしやすくします。特に冷え性の方は、肩から首にかけて血流が滞りやすく、筋肉が緊張したまま固まってしまうこともあります。この状態が続くと、肩こりが慢性化する原因にもなり得ます。
【血行促進のための冷え対策】
まず、体を温めて血流を良くすることが肩こり解消の第一歩です。冬場は特に、暖かい服装を心がけましょう。外出時にはマフラーやカイロを使って3つの首（首、手首、足首）をしっかりと保温すると良いです。また、温かい飲み物を積極的に摂ることもおすすめです。特に、生姜湯やお茶などは体を温める効果が期待でき、冷え性の方には効果的です。
【姿勢の見直しで肩こり予防】
寒さで肩をすくめたり、身を縮めるような姿勢が続くと、肩や首に負担がかかります。肩こりを防ぐためには、姿勢にも気を付けることが大切です。デスクワークやスマートフォンを操作する際には、肩が前に出ないように意識しましょう。肩甲骨を軽く寄せ、胸を開く姿勢を保つと、首や肩の筋肉にかかる負担が軽減され、肩こり予防に役立ちます。
【肩こりに効果的な簡単ストレッチ】
日常生活に取り入れやすい簡単なストレッチで、肩こり予防や改善を目指しましょう。
①肩回し運動
両肩を前後にゆっくりと大きく回す運動です。肩甲骨が動いているのを意識しながら、各10回程度行ってみてください。**ポイントは「手首を90度にする」「肩は真横にまっすぐ伸ばす」**の2点です。
②肩甲骨はがし
タオルなどの棒状のものを両手で頭の上まで持ち上げ、肘を曲げずにゆっくり下げていく運動です。棒が長いほどやりやすく、体を大きく動かすことで肩甲骨周りの筋肉がほぐれます。無理せず、リラックスして行ってみましょう。
【接骨院での肩こりケア】
冬の肩こりが改善しない、または慢性的に続いている場合は、接骨院でのケアを検討してみてください。肩こりの原因は個々の姿勢や生活習慣によって異なるため、当接骨院では骨格の歪みや姿勢分析を行い、個々の状態に合った施術を提供します。また、施術後には肩こり予防のためのセルフケア方法もお伝えしていますので、お気軽にご相談ください。
冬は肩こりに悩む方が増える季節ですが、日々の生活に少し気を配ることで予防や軽減が可能です。寒さ対策をしつつ、姿勢やストレッチにも気をつけ、肩こりのない快適な冬をお過ごしください。
文責 柔道整復師 岡田 龍樹 治療歴６年
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風邪や花粉症の腰痛に注意！ ｜
2024/11/06
