【ゆめたか整体院】富山院|スタッフブログ

1. はじめに

富山の冬は寒さと雪で膝に負担がかかりやすい季節です。「冬になると膝が痛くなる」「膝の動きが悪くなる」と感じていませんか？特に変形性膝関節症の方は、この時期に症状が悪化しやすくなるため、早めの対策が重要です。

今回は、冬に膝の痛みが悪化する原因と、その予防・ケア方法について詳しく解説します。

2. 変形性膝関節症とは？

2.1 変形性膝関節症の概要

変形性膝関節症は、膝関節の軟骨がすり減ることで、膝の動きがスムーズでなくなり、痛みや変形が生じる疾患です。特に中高年の方に多く見られ、加齢や膝への負担の蓄積が主な原因とされています。

2.2 症状の進行段階

• 初期: 階段の昇り降りや立ち上がりの際に違和感を感じる
• 中期: 歩行時の痛みが強くなり、膝が腫れることがある
• 重度: 膝の変形が進み、正座や長時間の歩行が困難になる

早期のケアが、症状の進行を遅らせるカギになります。

3. 富山の冬が膝に与える影響

3.1 寒さによる血流の低下と関節の硬直

寒いと血管が収縮し、膝周辺の血流が悪くなります。その結果、関節の動きが悪くなり、痛みが出やすくなるのです。

3.2 雪かきによる膝への負担

雪かきは膝に大きな負荷がかかる動作の繰り返しです。特に、膝を曲げて雪を持ち上げる動作は、関節に強いストレスを与えるため、変形性膝関節症の悪化につながります。

3.3 運動不足による筋力低下

冬は外出が減り、膝を支える筋力（特に大腿四頭筋）が弱まりがちです。筋力が低下すると、膝への負担が増加し、痛みが悪化しやすくなります。

4. 変形性膝関節症を予防する方法

4.1 膝を冷やさない工夫

• 膝サポーターやカイロを活用する
• 厚手の靴下や防寒インナーで足元を温める

4.2 膝を支える筋力強化トレーニング

• 椅子に座って足を伸ばす運動（レッグエクステンション）
• 仰向けで片足をゆっくり上げ下げする運動
• 水中ウォーキングで膝への負担を減らしながら筋力を強化

4.3 骨盤の歪みを整える

膝の痛みは、骨格の歪みで悪化することもあります。歩行時には膝だけでなく、足首や股関節も連動して動きます。骨格に歪みが生じると関節の連動性が低下して、特定の部位に負荷がかかります。

5. 膝痛を和らげるセルフケア

5.1 血流改善のための温め方

• お風呂で膝をしっかり温める（38〜40℃のお湯が最適）
• 温湿布やホットパックを活用する

5.2 筋肉の柔軟性を高めるストレッチ

• 太ももの前側やふくらはぎのストレッチを習慣化

5.3 日常生活での工夫

• 階段の昇り降りは手すりを活用
• 歩くときは膝を伸ばす意識を持つ

6. ゆめたか接骨院の膝痛ケア

当院では、膝痛の根本改善を目指し、骨盤矯正や筋肉調整を行っています。

6.1 骨盤矯正で膝への負担を軽減

6.2 筋肉の柔軟性を高める施術

6.3 セルフケア指導で再発予防

7. まとめ

冬の膝の痛みを予防・改善するためには、日々のケアと適切な施術が大切です。痛みを感じたら早めの対策を！ ゆめたか接骨院で膝の健康を守りましょう！

文責　柔道整復師　岡田 龍樹　治療歴7年

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電話:０７６−４１３−７３３８

オスグット病は、成長期の子供や思春期の若者によく見られる膝の痛みの症状で、
主にスポーツ活動や激しい運動に従事している個人に影響を与えます。
この痛みの原因や対処法について理解することは、早期の対応と症状の軽減に繋がります。

【原因】
大腿四頭筋という膝を伸ばすための筋肉が太腿の前面に付着しています。
この筋肉にストレスがかかると筋肉の付着部である骨（膝のお皿の数cm下）に負荷がかかり、
炎症を引き起こします。さらに子供の骨は未発達のため、
大人の骨よりも柔らかいです。その結果筋肉の張力によって骨が剥がれて突出してきます。
この筋肉の緊張は姿勢（骨盤の傾き）や、運動での過負荷、足関節や股関節の柔軟性の低下
などによって負荷がかかってしまいます。

【対処法】
①安静と氷
痛みが発生した場合は、激しい運動を控え、氷で患部を冷やすことで炎症を軽減します。
安静にし、膝に負担をかけないように注意しましょう。

②ストレッチと筋力トレーニング
大腿四頭筋やハムストリングスなどの周囲の筋肉を強化するための適切なストレッチや筋力トレーニングが重要です。
適切な筋力を維持することで、膝への負担を軽減できます。

③身体のバランス
骨格に歪みがると筋肉の緊張が強くなります。
歪みを整えて関節や筋肉の柔軟性を高めることによって膝への負担を軽減します。

④早期発見
膝に痛みや違和感があればすぐに専門家の意見を求めましょう。
早期発見をすることで最低限の症状の悪化で食い止めることができます。
スポーツを盛んにやっているお子様は痛みが出る前に定期的に体のメンテナンスをすることをお勧めします。

ゆめたか接骨院グループでは富山県内のプロスポーツチームのサポートも行っており、
スポーツでの怪我や痛みが悩みで来られる患者様が多数おられます。
専門知識・スキルが豊富なスタッフが在籍していますので、
スポーツでのお悩みはお気軽にお問い合わせください。

文責　柔道整復師　岡田 龍樹　治療歴６年

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マラソンは長距離ランニングの代表的な競技であり、多くの人が楽しんで参加しています。
しかし、長い距離を走る際には身体への負担が増加し、怪我のリスクも高まります。
このブログでは、マラソンでよく見られる怪我について探究し、これらの怪我を予防するための方法について詳しく説明します。

①ランナー膝（ランナーズニー）: マラソンを走る際、特にダウンヒルで膝に大きなストレスがかかります。
ランナーズニーは膝の外側に痛みや炎症を引き起こす一般的な怪我です。
この怪我を予防するためには、適切なシューズを選び、着地時に膝に余分な負担をかけないようにすることが大切です。
また、原因となる筋肉は骨盤から膝へつながっているので、骨盤に歪みがあると緊張が強くなってしまいます。
骨盤を矯正し、原因となる筋肉の緊張を取り除くことが予防につながります。

②アキレス腱付着部の炎症（踵の痛み）: アキレス腱はランニング時に大きなストレスを受ける部位で、炎症を引き起こすことがあります。
アキレス腱の怪我を予防するためには、ふくらはぎの筋肉を柔らかくすることです。
日頃のウォーミングアップやクールダウンも大事ですが、まずは歪みのない状態を作ることが大切です。
当院の矯正をするとマッサージなどをしなくても驚くほど柔らかくなります。

③腰痛: 長時間のランニングは腰に大きな負担をかけることがあり、腰痛を引き起こすことがあります。
適切なランニングフォームを保つことで腰痛のリスクは減らせます。

④疲労骨折: 疲労骨折は軽微な外力が繰り返し骨に加わることで発症します。
練習のしすぎには注意しましょう！

⑤足底筋膜炎: 足底筋膜炎は足底の組織に炎症を引き起こす怪我で、ランナーによく見られます。
適切な靴を選び、足底のストレッチやマッサージを行うことが予防に役立ちます。
また足のアライメント（バランス）が崩れることによりアーチが崩れて扁平足気味になります。筋力低下や筋緊張が原因になるので、足のバランスが気になる方はお気軽にご相談ください！

他にもマラソンによって起こりうる怪我は多数ありますが、大半が歪みや筋緊張を取り除けば予防できます。
歪みがあれば関節が正常な動きができないので、炎症の原因になったりします。
筋肉の緊張が強いと痛みを引き起こしたり、パフォーマンスが最大限発揮できない可能性があります。
ゆめたか接骨院で怪我の予防とパフォーマンスの向上を同時に行ってみませんか？

文責　柔道整復師　岡田 龍樹　治療歴６年

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