雪かきによる腰痛はゆめたか接骨院にお任せ! |
2025/02/05
文責 柔道整復師 岡田 龍樹 治療歴7年
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骨盤矯正/交通事故/骨盤ダイエット/産後ダイエット/トレーニングジム/バストアップ/小顔整体/お問い合わせ/地図
交通事故専門接骨院
●ゆめたか接骨院・整体院富山院
〒939−8211
富山県富山市二口町2−4−4
電話076−493−5660
●ゆめたか接骨院・整体院環水院
〒930−0804
富山県富山市下新町3−5
電話:076−464−6228
●ゆめたか接骨院・整体院大沢野院
〒939−2252
富山県富山市上大久保663−4
電話:076−482−5422
●ゆめたか接骨院・整体院ファボーレ富山院
〒939−2716
富山県富山市婦中町下轡田165−1 ファボーレ2階
電話:076−413−7338
ギックリ腰にならないために!富山県の接骨院が教える冷え対策と身体のケア |
2024/11/27
ギックリ腰は突然の痛みで日常生活に大きな支障をきたします。その予防には、日々のケアと冷え対策が欠かせません。特に寒い季節は体が冷えやすく、血行不良や筋肉の硬直が原因でギックリ腰のリスクが高まります。今回は、冷えを防ぐための具体的な方法や、日常生活で取り入れやすい身体ケアのポイントをご紹介します。

1. 冷え対策がギックリ腰予防のカギ!
冷えは血行不良を引き起こし、筋肉が固まる原因となります。特に腰部が冷えると、筋肉が緊張しやすくなり、突然の動きでギックリ腰を起こすリスクが高まります。冬の寒さやエアコンで冷えた室内環境で、知らず知らずのうちに腰が冷えてしまうこともあります。
↓冷えを防ぐポイント↓
腰をしっかり温める:腹巻きや腰巻きを使うことで、腰部の冷えを防ぎます。
暖かい服装を心掛ける:外出時にはコートやマフラーなどで腰から足元までを温めるのがポイントです。
エアコンの設定温度に注意:室温が低い場合は暖房や加湿器を活用し、適度な湿度と温度を保ちましょう。
2. 身体を温める具体的な方法
体を温める習慣を持つことで、腰の健康を守ることができます。次の方法を試してみてください。
・お風呂でリラックス
ぬるめのお湯(約38~40℃)に10~15分程度ゆっくり浸かることで、全身の血行が促進されます。特に腰回りを温めることで、筋肉の緊張を和らげる効果があります。
・温かい飲み物を摂取
白湯や生姜湯は、体を内側から温めるのに効果的です。冬場は冷たい飲み物を控え、温かいお茶やスープなどを積極的に取り入れましょう。
・腰部の温熱ケア
使い捨てカイロや温熱シートを活用して、腰を直接温めるのも効果的です。全身を暖める場合は3つの首(首、手首、足首)が効果的です。ただし、低温やけどに注意しましょう。
3. 正しい筋肉ケアで負担軽減
ギックリ腰の予防には、日々のケアが重要です。
簡単なストレッチ
腰や背中の筋肉を伸ばすストレッチを取り入れることで、筋肉の柔軟性を保ちます。
腰のひねり運動:椅子に座り、腰を左右にゆっくりひねる。
前屈ストレッチ:立った状態でゆっくり前屈し、背中と腰を伸ばす。
これらの運動は、1日1分程度から始めてみてください。
4. 運動習慣を取り入れる
軽い運動は、腰痛予防に非常に効果的です。ウォーキングやヨガなどの低負荷運動を日常的に行うことで、筋力を維持し、腰への負担を減らします。
5. 睡眠環境の改善で腰を守る
寝ている間に腰に負担をかけないことも重要です。適切なマットレスや枕を選び、体が自然な状態で休める環境を整えましょう。冬場は布団の中に湯たんぽを入れるなどして、腰を冷やさない工夫も有効です。
6. 富山県でギックリ腰にお悩みなら、ゆめたか接骨院へ!
日常のケアだけでは改善が難しい場合や、既に腰に違和感を感じている方は、ぜひ「ゆめたか接骨院」にご相談ください。当院では、以下のような施術を行い、ギックリ腰の予防と改善をサポートしています。

骨盤矯正:腰の歪みを整え、筋肉や関節の負担を軽減します。
EMS(筋力強化):腰周りの筋力アップを目指し、筋肉で天然のコルセットを作ります。
姿勢指導:腰に負担をかけない正しい姿勢を指導し、日常生活での腰痛予防をお手伝いします。
富山市内でアクセスが便利な当院では、患者様一人ひとりの状態に合わせた施術をご提供しています。お気軽にお問い合わせください!
まとめ
ギックリ腰は冷えや運動不足、姿勢の悪さから引き起こされることが多いですが、日常的なケアで予防が可能です。温かい服装や入浴で体を温め、ストレッチや軽い運動で筋肉を柔軟に保ちましょう。また、適切な施術を受けることで、腰の健康をより確かなものにできます。
寒い冬も快適に過ごすために、腰のケアを徹底しましょう。ゆめたか接骨院は富山県の皆様の健康を全力でサポートします!
文責 柔道整復師 岡田 龍樹 治療歴6年
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季節の変わり目に急増するぎっくり腰の予防 |
2023/10/20
ぎっくり腰の原因と予防について知っていますか?ぎっくり腰は急激な腰の痛みを伴う一般的な問題で、多くの人々が経験します。この記事では、ぎっくり腰の主な原因と、それを予防するための方法について説明します。
ぎっくり腰の主な原因
- 筋肉の過度な使用:筋肉を使いすぎることはぎっくり腰の主要な原因です。特に腰の筋肉が硬くなったり、筋力が低下している場合、重い物を持ったり、不適切な姿勢を取ったりすると、筋肉に過度の負担がかかり、急激な痛みを引き起こすことがあります。
- 急激な運動:スポーツや身体活動の際、無理な運動を行うことがぎっくり腰の原因になることがあります。無理な動きや急な運動が腰に負担をかけ、急激な痛みを引き起こす可能性があります。
- 不適切な姿勢:悪い姿勢を続けることはぎっくり腰の危険因子です。長時間座り続けたり、腰に負担のかかる姿勢をとったりすることは、腰への圧力を増大させ、問題を引き起こす可能性があります。
- 肥満:過体重や肥満はぎっくり腰のリスクを高めることがあります。余分な体重が腰に追加の負担をかけ、痛みの原因となることがあります。
- 加齢:年齢とともに筋肉や靭帯が弱くなり、腰の安定性が低下することがあります。これはぎっくり腰のリスクを増加させる一因となります。
ぎっくり腰の予防方法
- 正しい姿勢:日常生活や仕事中に正しい姿勢を保つことは、ぎっくり腰を予防するために非常に重要です。背中をまっすぐにし、腰に余分な負担をかけないようにしましょう。
- 適切な運動:腰の筋肉を強化するために適切な運動を行いましょう。腰の筋力を高めることは、ぎっくり腰の予防に役立ちます。
- 重い物の持ち方:重い物を持つ際は膝を曲げて持つか、力を入れる前に物を体に近づけることで、腰にかかる負担を軽減できます。
- 体重管理:適切な体重を維持し、肥満を防ぐことはぎっくり腰を予防する重要な一歩です。
- 筋肉の柔軟性を高める:筋肉の緊張が強いとぎっくり腰のリスクが高くなります。日頃からストレッチする習慣を身につけましょう。
ゆめたか接骨院では歪みを整え、筋肉を柔らかくして、筋力を強化していきます。
そうすることでぎっくり腰になるリスクが大幅に下がります。
定期的に腰痛が起こる方は是非一度尾お問い合わせ下さい。
富山市下新町の接骨院・整体院 富山駅北 ゆめたか接骨院環水院
朝起きた時、腰痛がある方は要注意! | 富山 ゆめたか接骨院 |
2021/10/04
起床時、起き上がった際に腰痛がありませんか?
うつ伏せ寝や寝返りを打ってない方は特に要注意です。

腰痛は男性では体の気になる症状第1位、女性では肩こりについで第2位の症状で、その症状は年々増加傾向にあります。
腰痛と一言で言ってもその症状は様々で、原因がはっきりしている腰痛と原因不明の腰痛の2つに分類されます。
原因がはっきりしているもの:
腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、内臓の障害など
原因がはっきりしないもの:
身体的、心理的、神経の障害など
特に原因がはっきりしないものは画像検査でも特定できず、腰痛で当院に来院される患者様のほとんどが腰の筋肉の固さが原因です。
筋肉の疲労で血流が滞り腰痛になる方や、季節の変わり目や気圧の変化により腰だけでなく骨盤周りやお尻の筋肉が硬くなる方など様々なことが原因で腰痛が出てきます。
腰痛を予防する手段としては筋力をつける、ストレッチ、ボディケアなどで血流をよくする方法がありますが、疲れて帰ってきて気絶するかの如く眠りに落ちている人は多いのではないでしょうか?
そんな時間のない方でも簡単に腰痛を予防する方法をご紹介します。
就寝前にこの体操を行うことで起床時の腰痛を軽減することが期待できます。
また、起床時にも同じ様に運動をすれば起き上がりやすさも変わってくると思いますので是非、実践してみてください。
❶膝を立てて仰向けで寝る
❷左右に膝を倒して、行きにくい方向はどっちか確認する
❸行きにくい方は3秒、反対側は1秒間膝を倒す
❹往復30回ほど繰り返します

上記の運動は簡単ですが、何事も継続が肝心です。毎日行ってくださいね。
また、腰痛の方のお体の状態、特に骨盤の歪みを確認すると、ほとんどの方に歪みと筋肉の固さが確認できます。
当院の骨盤矯正の特徴はボキボキしないソフトな骨盤矯正ですので小学生からお年寄りまで安心して施術を受けることができます。
起床時に腰痛がある方は、是非一度ゆめたか接骨院にお越しください。
初診時はスムーズにご案内させていただきたいのでご予約をお願いしております。
通いやすい方の院へのお問い合わせをお願いします。
柔道整復師 立花洋二