長時間のデスクワークで「足がだるい」「むくみが取れない」「膝やふくらはぎが痛い」と感じることはありませんか？座りっぱなしの状態が続くと血流が滞り、筋肉が硬くなり、痛みや不調が起こりやすくなります。今回は、デスクワークでの足の不調の原因と、簡単にできるストレッチをご紹介します。
デスクワークで足が痛くなる原因とは？
✅ 血流の滞り（むくみ・冷え）
長時間座り続けると、ふくらはぎの筋肉が動かず血流が悪化。これがむくみや冷えを引き起こします。
✅ 筋肉の硬直（膝・ふくらはぎの痛み）
座ったままの姿勢では太ももの裏（ハムストリングス）やふくらはぎの筋肉が硬くなり、歩き出したときに痛みを感じることがあります。
✅ 骨盤の歪み（足のしびれ・疲労）
足を組むクセや猫背が続くと骨盤が歪み、片足に負担がかかりやすくなります。
デスクワーク中でもできる簡単ストレッチ
🔹 ふくらはぎストレッチ
- 椅子に座ったまま片足を伸ばす
- つま先を自分の方に引き寄せ、10秒キープ
- 反対の足も同様に行う
👉 血流を促進し、むくみを軽減！
🔹 ハムストリングスストレッチ
- 片足を椅子の上に乗せ、膝を伸ばす
- 背筋を伸ばしたまま前屈し、10秒キープ
- 反対の足も同様に行う
👉 膝や股関節の負担を軽減し、足がスムーズに動くように！
足の痛みは根本ケアが大切！
日々のストレッチや姿勢の改善でデスクワークによる足の痛みは軽減できます。しかし、骨盤の歪みや筋肉のバランスの乱れが原因の場合、ストレッチだけでは改善しにくいことも。ゆめたか接骨院では、骨盤矯正や筋肉バランスの調整を行い、デスクワークによる足の不調を根本からケアします。
「最近足がむくみやすい」「膝やふくらはぎが痛い」と感じたら、ぜひお気軽にご相談ください！
富山市でぎっくり腰でお悩みの方はゆめたか接骨院へ！
