富山の冬は膝痛に要注意！変形性膝関節症の原因・症状・予防法 ｜ 2025/02/06
1. はじめに
富山の冬は寒さと雪で膝に負担がかかりやすい季節です。「冬になると膝が痛くなる」「膝の動きが悪くなる」と感じていませんか？特に変形性膝関節症の方は、この時期に症状が悪化しやすくなるため、早めの対策が重要です。
今回は、冬に膝の痛みが悪化する原因と、その予防・ケア方法について詳しく解説します。
2. 変形性膝関節症とは？
2.1 変形性膝関節症の概要
変形性膝関節症は、膝関節の軟骨がすり減ることで、膝の動きがスムーズでなくなり、痛みや変形が生じる疾患です。特に中高年の方に多く見られ、加齢や膝への負担の蓄積が主な原因とされています。
2.2 症状の進行段階
- 初期: 階段の昇り降りや立ち上がりの際に違和感を感じる
- 中期: 歩行時の痛みが強くなり、膝が腫れることがある
- 重度: 膝の変形が進み、正座や長時間の歩行が困難になる
早期のケアが、症状の進行を遅らせるカギになります。
3. 富山の冬が膝に与える影響
3.1 寒さによる血流の低下と関節の硬直
寒いと血管が収縮し、膝周辺の血流が悪くなります。その結果、関節の動きが悪くなり、痛みが出やすくなるのです。
3.2 雪かきによる膝への負担
雪かきは膝に大きな負荷がかかる動作の繰り返しです。特に、膝を曲げて雪を持ち上げる動作は、関節に強いストレスを与えるため、変形性膝関節症の悪化につながります。
3.3 運動不足による筋力低下
冬は外出が減り、膝を支える筋力（特に大腿四頭筋）が弱まりがちです。筋力が低下すると、膝への負担が増加し、痛みが悪化しやすくなります。
4. 変形性膝関節症を予防する方法
4.1 膝を冷やさない工夫
- 膝サポーターやカイロを活用する
- 厚手の靴下や防寒インナーで足元を温める
4.2 膝を支える筋力強化トレーニング
- 椅子に座って足を伸ばす運動（レッグエクステンション）
- 仰向けで片足をゆっくり上げ下げする運動
- 水中ウォーキングで膝への負担を減らしながら筋力を強化
4.3 骨盤の歪みを整える
膝の痛みは、骨格の歪みで悪化することもあります。歩行時には膝だけでなく、足首や股関節も連動して動きます。骨格に歪みが生じると関節の連動性が低下して、特定の部位に負荷がかかります。
5. 膝痛を和らげるセルフケア
5.1 血流改善のための温め方
- お風呂で膝をしっかり温める（38〜40℃のお湯が最適）
- 温湿布やホットパックを活用する
5.2 筋肉の柔軟性を高めるストレッチ
- 太ももの前側やふくらはぎのストレッチを習慣化
5.3 日常生活での工夫
- 階段の昇り降りは手すりを活用
- 歩くときは膝を伸ばす意識を持つ
6. ゆめたか接骨院の膝痛ケア
当院では、膝痛の根本改善を目指し、骨盤矯正や筋肉調整を行っています。
6.1 骨盤矯正で膝への負担を軽減
6.2 筋肉の柔軟性を高める施術
6.3 セルフケア指導で再発予防
7. まとめ
冬の膝の痛みを予防・改善するためには、日々のケアと適切な施術が大切です。痛みを感じたら早めの対策を！ ゆめたか接骨院で膝の健康を守りましょう！
文責 柔道整復師 岡田 龍樹 治療歴7年
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