冬の運動不足が肩こり・冷え・体調不良を招く？その原因と対策

寒さが厳しくなると外出が減り、運動不足に陥りやすくなります。それに伴い、肩こりや腰痛、冷え、さらには体調不良を訴える方が増えています。これらの不調は、冬特有の体の変化や生活習慣が原因となっている場合が多いです。今回は、冬の運動不足がもたらすリスクと、日常生活に取り入れやすい対策をご紹介します。

【冬の運動不足がもたらすリスク】
運動不足によって体が硬くなりやすい冬は、次のような不調が現れることがあります。

1. 筋肉や関節が硬くなる
寒さで血流が悪くなり、筋肉や関節がこわばりやすくなります。その結果、肩こりや腰痛、体の歪み、関節の不調が生じることがあります。これを防ぐためには、日常的なストレッチや軽いウォーキングで血流を促し、筋肉の柔軟性を保つことが重要です。

2. 太りやすくなる
冬はクリスマスやお正月などのイベントで食欲が増進し、さらに雪の影響などで運動量が減少することで筋力が落ち、基礎代謝が低下しがちです。筋力低下は不良姿勢を招き、太りやすくなります。脂肪が増えると冷えも悪化しやすくなるため、代謝を維持するための運動を心掛けましょう。

3. 体調不良のリスクが上がる
運動不足で血行が悪くなると体が冷え、免疫力が低下します。その結果、インフルエンザや風邪などの感染症にかかりやすくなる可能性があります。

【寒い季節でも無理なくできる運動法】
「寒い中で運動するのは大変そう…」と思われる方でも、以下の方法なら取り組みやすいでしょう。

1. ウォーキングやストレッチ
朝晩の軽いストレッチや、10～15分程度のウォーキングを日常生活に取り入れるだけで、血行促進や筋肉の硬さの改善が期待できます。

2. EMS（電気筋肉刺激）
EMSは電気刺激で筋肉を収縮させ、筋力アップや血流改善をサポートします。寒い冬でも室内で効率よく運動効果を得られるため、オススメです！

3. 体幹立ち
体幹を使って立ち方を意識するだけ！歯を磨く時間などに意識するだけでOKなので気軽に始めれます。やり方はスタッフまでお尋ねください！

【姿勢を整えるケアも大切】
運動不足や姿勢の乱れは体の歪みを招き、基礎代謝の低下を加速させる可能性があります。当院では以下のサポートをご提供しています。

1. 正しい姿勢の意識付け
姿勢が崩れると筋肉や関節に負担がかかり、肩こりや腰痛、疲労感の原因となります。ゆめたか接骨院では姿勢指導を通じて、無理のない正しい姿勢を保つ方法をご提案します。姿勢を整えることで、日常動作が楽になり、運動の効果も向上します。

冬の不調は「ゆめたか接骨院」でサポート！
ゆめたか接骨院では、EMSを使った筋力トレーニングや、姿勢・骨盤の調整を通じて、冬の運動不足がもたらす不調を事前に予防します！自宅では難しいセルフケアも、国家資格を有した体の専門家がアドバイスさせていただきます！

寒い季節だからこそ、体を動かして健康的な毎日を目指しましょう。肩こりや冷え、体の歪みなどが気になる方は、ぜひお気軽にご相談ください！

文責　柔道整復師　岡田龍樹　治療歴６年

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