運動前にはダイナミックストレッチをやりましょう! | 2024/01/11
ダイナミックストレッチは、静的なストレッチとは異なり、
動的な動作を取り入れたストレッチ法です。
このエクササイズは、身体の柔軟性向上や運動パフォーマンスの向上に寄与します。
ダイナミックストレッチには以下の効果が期待できます。
①筋肉温存と動きの向上
ダイナミックストレッチは、静的なストレッチよりも筋肉をより効果的に温存します。
動的な動きを組み合わせることで、関節の可動域が拡大し、
日常の動作やスポーツでのパフォーマンス向上が期待できます。
冬場の朝は体が冷えて固まっているので、寝起きにやるのがオススメです!
②血行促進とケガ予防
インテンシブな運動前にダイナミックストレッチを行うと、血流が増加し、
筋肉や関節に十分な酸素や栄養が供給されます。
これにより、怪我の予防や筋肉疲労の軽減に寄与します。
③柔軟性向上
ダイナミックストレッチは、身体全体の柔軟性を向上させるのに効果的です。
異なる動きを組み合わせることで、様々な筋肉群を効果的に伸ばし、
柔軟性を高めることができます。
慢性的な肩こりや腰痛がある方にもオススメです!
④運動前の準備
ダイナミックストレッチは、運動前の準備運動として理想的です。
関節や筋肉を準備し、本番の運動に備えることで、怪我のリスクを低減させます。
⑤心身のリラックス
ダイナミックストレッチは、単なる体の動かし方だけでなく、
呼吸や心拍数のコントロールも含むため、心身ともにリラックス効果があります。
これにより、ストレスの軽減や心地よい運動体験が期待できます。
ダイナミックストレッチは簡単に実践でき、効果が早く現れるため、
日常の運動やスポーツ、フィットネス活動に取り入れることをお勧めします。
ただし、急激な動きには注意が必要で、無理なストレッチは逆にケガの原因となります。
個々の体調や目標に合わせ、正しいフォームで行うことが重要です。
ラジオ体操はダイナミックストレッチの一種なので、YouTubeなどを見て簡単に始められます。
競技別の方法はスタッフまでお尋ねください!
文責 柔道整復師 岡田 龍樹 治療歴6年
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