【ゆめたか整体院】富山院|スタッフブログ

最近首や肩の痛み、頭痛、目の疲れなどの症状が増えていませんか？
それはスマホ首（ストレートネック）かもしれません。
新型コロナウイルスの影響で自宅でスマホを使用する時間が増えたことにより、
この1年でスマホ首の方が急増しています。

スマホ首（ストレートネック）とは本来少し弯曲している首の骨が、
まっすぐになってしまうことです。

人の頭の重さは体重の約１０％あるといわれています。
頭の重みは首の骨の弯曲で吸収されて、首や肩への負担を減らしているのですが、
スマホ首になってしまうと、首の湾曲が無くなってしまうので、
頭の重みが吸収されずに、首や肩に大きな負担がかかってしまいます。

∇原因
（1)スマホの操作や読書
スマホの操作や読書をする際にはうつむいた姿勢が長時間続きます。
その結果首に大きな負荷がかかるため、スマホ首になりやすくなります。

（2）デスクワーク
デスクワークでパソコンの画面を覗き込むように
前のめりになり、首を前に突き出した状態が続くと、
スマホ首や猫背の原因になります。

（3）枕の高さ
枕が高すぎると、睡眠時に首に大きな負担がかかり、
首や肩の筋肉が緊張してスマホ首になりやすくなります。

∇ストレートネックの症状
首や肩の張りや痛み、頭痛、めまい、吐き気、手の痺れなどがあります。

∇セルフチェック
かかと→お尻→肩甲骨の順で壁に背を向けてまっすぐ立ちます。
この際に後頭部が壁につけば正常です。
少し後頭部が浮くが、意識すれば壁につく方は軽度のスマホ首です。
意識しても後頭部が壁につかないという方は重度のスマホ首です。

∇自宅でのセルフケア
（1）タオルストレッチ
両手でタオルの両端を持ち、真ん中を首の後ろに引っ掛けます。
タオルを前方に引っ張りながら、首を後ろへ倒し、５秒間キープします。
これを5回繰り返しましょう。

（2）顎押し体操
椅子に座ってあごを親指と人差し指でつまむ。
あごに当てた指で、頭を水平にスライドさせるように後方へ押し込む。
これを5回行う。

スマホを使用する際はスマホを目線と同じ高さまで持ってくると、首に負担がかかりません。
デスクワークを毎日される方は1時間に1回は体操やストレッチをして筋肉をほぐしましょう。

新年明けましておめでとうございます。
富山県では年明け早々に35年ぶりの大雪となりました。
テレビではスタックした車や、渋滞で帰宅できない様子などが連日放送されました。
その中でも特に印象的だったのが高速道路での立ち往生です。
高速道路は一般道のように抜け道もありませんし、
トイレに行きたくなったり、空腹になってもサービスエリアに辿り着くまで我慢するしかありません。

そんな立ち往生の際に気をつけていただきたいのが「エコノミー症候群」です。
エコノミー症候群（エコノミークラス症候群）とは、
窮屈な場所で長時間座っていると、血流の流れが悪くなり、血栓（血のかたまり）ができてしまいます。
その血の塊が歩行時などに剥がれて、血流に乗って肺まで達し、肺の血管に詰まると、
胸や背中の痛みや、息苦しさが出てしまい、最悪の場合は命に関わることもある危険な病気です。

エコノミー症候群の対策としては
①こまめな水分補給
立ち往生してる際、トイレへ行けないため、水分摂取を控える方が多いです。
体内の水分量が減ると、血液がドロドロになり、血管が詰まりやすくなります。
喉が乾く前にこまめに水分補給しましょう。
②シートベルトを少し緩める
シートベルトをきつく巻きすぎると、血管が圧迫され血流が悪くなります。
シートベルトは交通事故の際に命を守ってくれる大切なものなので、
外すのではなく、少し緩めるということを心がけてください。
③足を高く上げる
足を下ろした状態が続くと下半身に血液が溜まってしまいます。
足の下にカバンやタオルを入れて、足の位置を高くすると、心臓に血液が戻りやすくなります。
ただし、走行中に行うのはとても危険なので、渋滞で車が全く動かない時だけにしましょう！
④適度な運動を行う
筋肉が硬くなると血流が悪くなります。
足でグーチョキパーをする。足首を上下に動かす。
足首を回す。ふくらはぎを揉むなどして、血流の流れを良くしましょう。

以上のことに気をつけてください！
冬場はいつ立ち往生しても困らないように、非常食や牽引ロープ、モバイルバッテリー、上着、簡易トイレなどを携帯しましょう。
また、ガソリンも早めに補給して、常に満タンにしておくと安心です！

今年も残すところあとわずか。
天気予報では雪マークを見かける日が多くなってきました。
雪が降ると路面が凍結し、転倒のリスクが高まります。
転倒した際に高齢者の方が骨折しやすい場所があるのですが、みなさんご存知ですか？
それは…

①手首の骨折（橈骨遠位端骨折）
転倒して手をついた際などに骨折しやすいです。
骨が大きくずれてしまうと、手首がフォーク状に変形したりします。
手をついてから痛みや腫れがきつい場合はすぐに病院へ行きましょう。

②肩の骨折（上腕骨外科頚骨折）
腕の骨の方に近い部分の骨折です。
転倒した際に手や肘をついたり、肩をぶつけた際に発生します。
肩に強い痛みが出て、肩から腕や胸に皮下出血（内出血）が見られることもあります。

③背骨の骨折（胸腰椎圧迫骨折）
尻餅をついたり、重いものを持ち上げた際に背骨の一部が潰れてしまう骨折ですが、
いつの間にか骨折と呼ばれるくらい、いつ折れたか気づかないこともある骨折です。
背骨の中でも特に胸と腰の間の骨が骨折しやすく、
寝返りやくしゃみなどで強い痛みが現れ、背中は丸くなって、身長も少し縮んでしまいます。
いつもと違う腰の痛みがあれば、この骨折の可能性を疑って見ましょう。

④股関節の骨折（大腿骨頚部骨折）
太ももの骨の股関節に近い部分の骨折です。
転倒で太もも付近をぶつけることによって起こります。
この骨折は寝たきりになるきっかけになることが多いです。

高齢者の場合は怪我をして、長期間寝たきりになったり、ギプスや包帯で固定をしていると、
すぐに筋力が落ちてしまいます。その落ちた筋力はすぐに元通りになりません。
ですから、怪我をする前と同じ状態の日常生活を送れないということも少なくありません。
少しでも転倒のリスクを減らして、骨折など怪我をしないように気をつけましょう。

若い方も今のうちから健康を意識するだけで、老後の生活が変わってきます。
歪みのない左右対称の体で、筋肉が柔らかくて、しっかりと筋肉がついている体を目指しましょう！！

今年も残るところあと少し。
年末にかけて仕事が忙しくなったり、雪かきなどをして疲労が溜まってくる季節です。
今回はそんな疲労の回復力を高める入浴法をご紹介します！

入浴の効果
①温熱効果
入浴することにより体が温まり、血管が広がることによって、血液の流れが良くなります。
血の巡りが良くなると体内の疲労物質や老廃物が流され、疲労回復に繋がります。

②水圧効果
湯船に浸かると、体に水圧がかかり、末端に溜まった血液が心臓に押し戻されます。
冷えやむくみの解消に繋がります。

③浮力効果
全身浴をすると、体の重さが浮力によって１０分の１になります。
普段体重を支えている関節や筋肉への負担を減らすことができます。

疲労回復法
①お風呂の温度は４０度にする
４２度以上の熱めのお風呂に入ると、交感神経が活発に働きます。
交感神経が活発になると、血圧が上がり、脈拍が早くなり、筋肉が緊張します。
さらに寝つきが悪くなることになります。
４０度程度のぬるめのお湯に浸かると、副交感神経が優位になります。
血圧が下がり、脈拍もゆっくりになるので、緊張していた筋肉が緩んで来ます。
筋肉の緊張がなくなると寝つきも良くなります。

②入浴後90分以内に寝る
お風呂に入ると体温が上がりますが、お風呂上がりに少しずつ体温は下がって来ます。
この体温が下がってくるタイミングで眠ると、深い眠りにつくことができるので、
翌朝すっきりと目覚めることができます。

③水分を入浴前後に取る
入浴した際に汗をかくことによって、体内の水分量が減ってしまいます。
体内の水分が減ると血液がドロドロになって、血流が悪くなってしまいます。
その結果、疲労物質や老廃物が流されなくなって、疲労が残ったままになってしまいます。
お風呂に入る前後にコップ一杯の水を飲みましょう。

これらをすることによって、睡眠の質が上がり、疲労も回復しやすくなりますが、
体に歪みがあると効果が半減します。
ゆめたか接骨院で、体の歪みを整え、筋肉が柔らかい状態を作り出すことによって、
より一層回復力が高まります。
本質的に健康な体づくりをしましょう！

台風が過ぎ去ってから気温が下がり、秋らしい気候になってきました。
こういった季節の変わり目はぎっくり腰の患者さんが多く来院されます。

なぜ夏〜秋、秋〜冬にぎっくり腰になりやすいかというと、
日中は気温が上昇しますが朝晩は冷え込みます。
気温が下がると体が冷えて筋肉が硬くなってしまいます。

筋肉が硬くなると体を動かした際に筋肉の繊維が切れてしまい、
ぎっくり腰になってしまいます。
気温以外にも台風などで気圧の変化により筋肉が硬くなってしまいます。

対処法

①身体を温める
シャワーだけで済ましている方はしっかり湯船に浸かって体を温めましょう。
寝る際には腰回りを冷やさないように腹巻きを巻くのがオススメです。
起床時は体が冷えて硬くなっているので、冷たい飲み物を飲まずに、
常温のものか、白湯などを飲んで体の中から温めましょう。

②歪みを整える
歪みがあると体のどこかしらに負担がかかってしまいます。
歪みのなく左右対称で筋肉が柔らかい上程になると、
ぎっくり腰やその他の怪我、体の不調を予防できます。

③ストレッチをする
筋肉が硬いとぎっくり腰になるリスクが高くなってしまうので、
ストレッチをして、筋肉をほぐしましょう。
お風呂上がりにするとより効果的です。

④筋肉をつける
体は骨と筋肉によって支えられています。
筋力が低下すると腰への負担が大きくなり腰痛になりやすくなります。
腹横筋という筋肉はコルセットのような形状をしていて、
この筋肉を鍛えることでコルセットの役割をしてくれるので、
ぎっくり腰の予防になります。

万が一ぎっくり腰になってしまったら

ぎっくり腰になると痛めた日から数日は強い痛みがあります。
その数日は安静にして患部を氷水などで冷やしてください。
ぎっくり腰になると患部に炎症が起こるので、お酒は控えて、
お風呂に入る際は浴槽に浸からずにシャワーだけにしてください。

9月になりましたがまだまだ厳しい暑さが続いていますね。

自宅や職場でエアコンをつけっぱなしにしている方も多いかと思います。

長時間冷房が効いた環境にいると、首や肩のこり、頭痛などの症状が起こりやすくなります。

「なぜ、冷房で冷えると首や肩が凝る？」

夏場は体内の熱を外に逃がすため発汗します。その際に血管の拡張が起こるのですが、

長時間冷房の効いた部屋にいると、血管が収縮してしまい血流障害が起こります。

その結果、筋肉が硬くなり首や肩の筋肉が凝ってしまうのです。

また、暑い場所と涼しい場所の出入りを繰り返すことによって、自律神経のバランスが乱れてしまいます。
自律神経は体温調節や呼吸、血液循環、その他生命維持機能を無意識に調節しています。
その自律神経が乱れてしまうと倦怠感、めまい、頭痛、冷え、発汗、下痢、肩こりなどの症状が現れます。

「エアコンの冷えから体を守るには」

∇服装を意識する

女性に多いのが、職場などでエアコンの設定温度が合わずに体が冷えること。

そんな時はカーディガンやスカーフで肌の露出を防いだり、

腹巻を使ってお腹を冷やさないようにしましょう。

∇食事を変える

体を冷やさないようにするには、体の中から温めることも大切です。

夏場は冷たい水を飲んだり、アイスクリームを食べたり、冷たいものを口にする機会が多いです。

それらの飲食物は体の中から冷やしてしまうので、生姜や根菜類の体を温める食べ物や、

常温の水や白湯を飲んで冷やさないようにしましょう。

∇軽い運動運動

体が冷えると筋肉が硬くなってしまいます。筋肉は血液を巡らせるポンプの役割をしています。

軽い運動（ジョギングやラジオ体操）をすることで筋肉がほぐれて血液のめぐりが良くなります。

∇入浴で体を温める

夏場はシャワーしか浴びないという方が多いと思います。

少しぬるめのお風呂で１５分ほど入浴するとリラックスもでき、体も温まるのでオススメです。

以上のことに気をつけながら体を冷えから守りましょう！

交通事故での治療で3か月ほど通院していますが、スタッフの方をはじめとし、先生方も優しく親身になって治療してくださいます。首と腰に痛みがあったのですが、定期的に通院する事でとても軽く楽になりました。

素敵なお言葉ありがとうございます！

治療の期間については事故の程度や症状に応じて治療期間と通院頻度は異なりますが、多くの場合、診断書には1週間から2週間程度の治療が必要と記載されています。実はこの期間だけで治る確率は非常に低くなっています。軽い捻挫のじん帯のケガでも回復する期間は最低3週間です。完全に動けるようになるにはその倍の期間が必要です。事故の方の場合はむち打ちのように脳につながる大事な首を怪我する為、３～４か月間の治療が必要となります。しっかりとした治療をしない場合、首の痛み、しびれ、頭痛、肩こりなどの後遺症のリスクも高まります。
大きな症状が取れるまでの見込み期間は1～3週間。
だいたいの症状が取れるまでの見込み期間は3～4ヵ月間です。

継続して通って頂けたので、治りも良くスムーズに治療終了へ向かえました。

ゆめたか接骨院グループでは、交通事故後に早く快適に日常生活を過ごしやすくして頂くために、患者様と一緒に計画を立てながら早期回復を目指しています。不安や疑問などがあれば、いつでもご相談ください。富山院、環水院ともに交通事故治療に詳しいスタッフがいますので、気軽にご連絡ください。

先日、ゆめたかスタッフの運動会が開催され、グラウジーズの選手を招待した豪華な運動会でした！大盛況で運動会は終わり、スタッフの絆が深まりました！


富山院０７６−４９３−５６６０
環水院０７６−４６４−６２２８

寝違えで初来院させて頂きました。原因をていねいに説明して頂け、歪みが戻らないように日常生活でも意識出来るようになり、めまいや、ふらつきが楽になりました。メンテナンスのため通院させていただきたいと思います。

素敵なお言葉ありがとうございました。

実は寝違いでの首の痛みは固くなった筋肉の損傷からきているのです。骨盤が歪むことによって全身の筋肉が固くなり、硬くなった首の筋肉は神経を圧迫したり、傷つきやすくなり痛みがでます。歪みを取ることによって筋肉を柔らかくなり、治癒を早めます。

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