デスクワークの足の痛み・むくみ解消！簡単ストレッチ＆姿勢改善 ｜
2025/02/20
文責 柔道整復師 岡田 龍樹 治療歴7年
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お尻から脚の痺れや痛み… それ、坐骨神経のSOSかも！？ ｜
2025/02/13
🦵 お尻から脚がビリビリ…それ、坐骨神経のSOSかも！？ 🦵
「お尻から太もも、ふくらはぎまでビリビリする…」「長時間座ると脚がしびれる…」こんな症状、ありませんか？
それ、坐骨神経痛のサインかもしれません。放置すると悪化することもあるため、早めのケアが大切です。今回は、坐骨神経痛の原因と対策についてわかりやすく解説します！
✅ 坐骨神経痛の主な原因
1️⃣ 腰椎椎間板ヘルニア
腰のクッション（椎間板）が飛び出し、神経を圧迫することで痛みやしびれを引き起こします。特に長時間のデスクワークの方は要注意！
2️⃣ 梨状筋症候群（りじょうきんしょうこうぐん）
お尻にある梨状筋が硬くなり、坐骨神経を圧迫することで痛みが生じます。運動不足や長時間座っている人に多い症状です。
3️⃣ 腰部脊柱管狭窄症（ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう）
加齢により脊柱管（神経の通り道）が狭くなり、中高年に多い原因です。歩くと痛み、休むと楽になるのが特徴。
💡 坐骨神経痛を和らげるケア方法
🔵 1. 姿勢を正す
骨盤を立て、深く座ることで腰への負担を軽減。こまめに姿勢を見直しましょう。
🔵 2. ストレッチを行う
・お尻のストレッチ（片膝を胸に引き寄せる）
・腰回りをほぐす前屈ストレッチ で、筋肉の緊張を和らげます。
🔵 3. 適度な運動
ウォーキングなど軽い有酸素運動は血流を促進し、痛みを軽減します。
🔵 4. 専門的なケアを受ける
セルフケアで改善しない場合は、骨格矯正で根本から改善を目指しましょう。
📣 ゆめたか接骨院でできること
当院では、坐骨神経痛の原因に合わせた骨盤矯正や筋肉の調整を行い、痛みの根本改善をサポートします。「お尻から脚に違和感がある…」と感じたら、ぜひ一度ご相談ください！
🟢 富山市でぎっくり腰でお悩みの方はゆめたか接骨院へ 🟢
文責 柔道整復師 岡田 龍樹 治療歴7年
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富山の冬は膝痛に要注意！変形性膝関節症の原因・症状・予防法 ｜
2025/02/06
1. はじめに
富山の冬は寒さと雪で膝に負担がかかりやすい季節です。「冬になると膝が痛くなる」「膝の動きが悪くなる」と感じていませんか？特に変形性膝関節症の方は、この時期に症状が悪化しやすくなるため、早めの対策が重要です。
今回は、冬に膝の痛みが悪化する原因と、その予防・ケア方法について詳しく解説します。
2. 変形性膝関節症とは？
2.1 変形性膝関節症の概要
変形性膝関節症は、膝関節の軟骨がすり減ることで、膝の動きがスムーズでなくなり、痛みや変形が生じる疾患です。特に中高年の方に多く見られ、加齢や膝への負担の蓄積が主な原因とされています。
2.2 症状の進行段階
- 初期: 階段の昇り降りや立ち上がりの際に違和感を感じる
- 中期: 歩行時の痛みが強くなり、膝が腫れることがある
- 重度: 膝の変形が進み、正座や長時間の歩行が困難になる
早期のケアが、症状の進行を遅らせるカギになります。
3. 富山の冬が膝に与える影響
3.1 寒さによる血流の低下と関節の硬直
寒いと血管が収縮し、膝周辺の血流が悪くなります。その結果、関節の動きが悪くなり、痛みが出やすくなるのです。
3.2 雪かきによる膝への負担
雪かきは膝に大きな負荷がかかる動作の繰り返しです。特に、膝を曲げて雪を持ち上げる動作は、関節に強いストレスを与えるため、変形性膝関節症の悪化につながります。
3.3 運動不足による筋力低下
冬は外出が減り、膝を支える筋力（特に大腿四頭筋）が弱まりがちです。筋力が低下すると、膝への負担が増加し、痛みが悪化しやすくなります。
4. 変形性膝関節症を予防する方法
4.1 膝を冷やさない工夫
- 膝サポーターやカイロを活用する
- 厚手の靴下や防寒インナーで足元を温める
4.2 膝を支える筋力強化トレーニング
- 椅子に座って足を伸ばす運動（レッグエクステンション）
- 仰向けで片足をゆっくり上げ下げする運動
- 水中ウォーキングで膝への負担を減らしながら筋力を強化
4.3 骨盤の歪みを整える
膝の痛みは、骨格の歪みで悪化することもあります。歩行時には膝だけでなく、足首や股関節も連動して動きます。骨格に歪みが生じると関節の連動性が低下して、特定の部位に負荷がかかります。
5. 膝痛を和らげるセルフケア
5.1 血流改善のための温め方
- お風呂で膝をしっかり温める（38〜40℃のお湯が最適）
- 温湿布やホットパックを活用する
5.2 筋肉の柔軟性を高めるストレッチ
5.3 日常生活での工夫
- 階段の昇り降りは手すりを活用
- 歩くときは膝を伸ばす意識を持つ
6. ゆめたか接骨院の膝痛ケア
当院では、膝痛の根本改善を目指し、骨盤矯正や筋肉調整を行っています。
6.1 骨盤矯正で膝への負担を軽減
6.2 筋肉の柔軟性を高める施術
6.3 セルフケア指導で再発予防
7. まとめ
冬の膝の痛みを予防・改善するためには、日々のケアと適切な施術が大切です。痛みを感じたら早めの対策を！ ゆめたか接骨院で膝の健康を守りましょう！
文責 柔道整復師 岡田 龍樹 治療歴7年
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産後のママ必見！手首を痛めるＮＧ行動と対処法 ｜
2025/01/30
赤ちゃんとの新しい生活が始まる産後は、ママにとって喜びと挑戦が入り混じった時期です。しかし、抱っこや授乳、家事などの繰り返しの動作が手首に負担をかけ、「手首の痛み」という予期せぬ悩みを引き起こすことがあります。特に、産後のママに多く見られるのが、腱鞘炎の一種である「ドケルバン病」です。このブログでは、産後ママの手首の痛みについて、その原因や症状、具体的な対処法について詳しく解説します。
また、この記事では「ゆめたか接骨院」がどのようにこの問題をサポートできるかについても紹介します。
【手首の痛みの原因は？】
産後ママが手首を痛めやすい理由はいくつかあります。
①抱っこの動作
赤ちゃんを抱っこするとき、手首を小指側に傾けて頭を支えることが多いです。この動作が手首、特に親指側の腱鞘に大きな負担をかけます。
②授乳時の姿勢
授乳中、赤ちゃんを固定しようとして手首を特定の位置に長時間保持することがあります。この固定が手首にストレスを与えます。
③ホルモンの影響
産後はホルモンバランスが変化し、靭帯や関節が柔らかくなります。これにより関節が不安定になり、手首が傷つきやすくなります。
④家事や育児による繰り返し動作
オムツ替えや家事、洗濯物を干す動作など、手首を酷使する日常的な動作が積み重なると炎症が起きやすくなります。
【ドケルバン病とは？】
ドケルバン病は、手首の親指側にある腱鞘（腱を包むトンネル）が炎症を起こして痛みを引き起こす病気です。腱鞘内の腱が肥厚し、摩擦が増えることで痛みや腫れが生じます。
【主な症状】
手首の親指側の痛み：特に物を握る動作や親指を動かすときに悪化します。
①腫れ
手首の親指側が腫れることがあります。
②熱感
痛みのある部位に熱を持つことがあります。
③動きの制限
特定の動作で痛みが強く出るので、動きに制限がかかります。
判断は「フィンケルスタインテスト」と呼ばれる方法で行われます。親指を他の指で握り込み、手首を小指側に曲げる動作をすると、親指側の手首に鋭い痛みが生じる場合、ドケルバン病が疑われます。
【ゆめたか接骨院ができること】
ゆめたか接骨院では、産後ママの手首の痛みを改善するための専門的なケアを提供しています。当院の特徴的なアプローチを以下にご紹介します。
①専門的なカウンセリング
まずは痛みの原因を詳しく伺い、一人ひとりに合った治療プランを提案します。産後特有の症状やライフスタイルを考慮したアドバイスを行います。
②手技療法と整体
手首や腕にかかる負担を軽減するだけでなく、骨盤矯正も同時に行うことで、体全体のバランスを整えます。
③電気で痛みの緩和
各店舗毎で様々な機器を扱っております。電気刺激で筋肉の緊張を緩めたり、疼痛の緩和を測ります。
④日常生活でのアドバイス
国家資格を有したスタッフが抱っこや授乳の姿勢、家事の工夫など、手首への負担を減らす具体的な方法をアドバイスします。また、簡単にできるストレッチやエクササイズの指導も行っています。
⑤定期的なケアで早期改善
定期的な通院とケアを通じて、症状の改善だけでなく再発予防やその他の悩みもサポートします。
【対処法と予防策】
ドケルバン病や手首の痛みに悩む産後ママのために、以下の対処法と予防策を紹介します。
①安静を保つ
手首を休めることが最優先です。無理な動作を避け、できるだけ手首を使わないように心がけましょう。
②サポーターの活用
手首用のサポーターやスプリントを使用すると、動きを制限し、負担を軽減することができます。
③冷却と温め
痛みが強い場合は、冷やして炎症を抑えます。慢性的な痛みには温めることで血流を促進し、筋肉の緊張を和らげます。
④姿勢を見直す
抱っこや授乳時の姿勢を改善することで、手首への負担を減らすことができます。他にも授乳クッションを使う、赤ちゃんを抱える際は手首に角度がつかないよう注意しましょう！
産後の手首の痛みは、ママだけの問題ではありません。家事や育児を分担することで手首の負担を減らし、早期回復を促すことができます。また、無理をしないで家族に助けを求めることも大切です。
【まとめ】
産後の手首の痛みは、多くのママが直面する問題ですが、適切な対処法と予防策を講じることで軽減できます。抱っこや授乳、家事に伴う負担を減らす工夫をしながら、手首をいたわる生活を心がけましょう。そして、必要であればゆめたか接骨院の専門的なサポートを受けてみてください。赤ちゃんとの貴重な時間を痛みなく過ごすために、まずは手首を大切にしてください。
文責 柔道整復師 岡田 龍樹 治療歴7年
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正月太りを笑顔で乗り切る！楽しく続けるダイエット法 ｜
2025/01/23
新年を迎えると、多くの方が「正月太り」を気にし始めます。おせち料理やお餅、新年会での豪華な食事を楽しんだ結果、体重が増えてしまった…という方も多いのではないでしょうか？
でも、正月太りは決して「罪」ではありません。年末年始を楽しく過ごした証です。大切なのは、無理なく健康的な生活に戻ること。今回は、笑顔で楽しく続けられるダイエット法をご紹介します！
【正月太りの原因とその影響】
正月太りの主な原因は、高カロリーな食事と運動不足の組み合わせです。
①高カロリーな食事
おせち料理やお餅は、エネルギーが豊富な反面、糖質や脂質が多め。さらに、新年会などでアルコールや揚げ物を摂取すると、体に負担がかかりやすくなります。
②運動不足
冬の寒さや年末年始の休暇中は、つい家でゴロゴロしてしまいがち。その結果、代謝が低下し、脂肪が蓄積されやすくなります。
③むくみや内臓疲労
塩分や糖分を摂りすぎると、体内に水分が溜まりやすくなり、むくみが発生。また、内臓に負担がかかり、消化や代謝が低下することも。
【正月太りを解消するためのポイント】
①短期集中で体をリセットする食事法
正月太りを解消するには、まず胃腸を休めることが大切です。ただし、無理な食事制限は逆効果になるため、以下のポイントを意識しましょう。
・朝は温かいスープやおかゆで胃を整える
消化に優しい食事を選び、胃腸をいたわりましょう。
・間食はナッツやフルーツを活用
栄養価が高く、満足感を得られる間食を選ぶことで、食べ過ぎを防ぎます。
・お餅は具沢山のお雑煮に
野菜やきのこをたっぷり入れたお雑煮で、食物繊維を摂取しながら満足感を得られます。
②楽しみながら続けられる運動習慣
運動は「楽しい！」と思えるものを選ぶのがポイントです。
・朝のストレッチで体をほぐす
朝起きたら、軽く体を伸ばして筋肉を目覚めさせましょう。
・散歩やウォーキングでリフレッシュ
無理なく取り組める有酸素運動で、カロリー消費と気分転換を同時に。
・家の中でラジオ体操やダンス
動画を見ながら楽しく体を動かすのもおすすめです。
③むくみ解消のための水分補給
正月太りにはむくみも関係しています。以下の方法で体内環境を整えましょう。
・白湯やハーブティーで体を温める
冷えた体を内側から温め、代謝を促進します。
・カフェイン控えめの飲み物を選ぶ
リラックス効果が得られ、体調を整えるのに役立ちます。
【ゆめたか接骨院でのサポート】
当院では、骨盤矯正をはじめとするトータルケアで、ダイエットをサポートしています。
・骨盤矯正で代謝アップ
骨盤の歪みを整えることで、血流やリンパの流れを改善し、痩せやすい体を作ります。
姿勢の改善は見た目に大きな変化を与えます。
・専門家によるアドバイス
食事や運動に関するアドバイスも行い、健康的な体づくりをサポートします。
【まとめ】
正月太りは、新年を楽しく過ごした証です。焦らず、少しずつ健康的な生活に戻すことを心がけましょう。！
ゆめたか接骨院環水院では、骨盤矯正やダイエットのサポートを通じて、皆様の健康を全力で応援します！ぜひ一度ご相談ください。
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寒さで姿勢が悪くなる！？骨盤の歪みと季節の関連性 ｜
2025/01/16
【はじめに】
冬になると「腰痛がひどくなった」「肩こりが悪化した」と感じる方が増えます。実はこれ、骨盤の歪みが関係しているかもしれません。骨盤は体の土台として重要な役割を果たしていますが、寒さや生活習慣が原因で歪みやすくなります。今回は、冬に骨盤が歪みやすい理由とその予防法、さらにゆめたか接骨院での骨盤矯正の効果について詳しくお話しします。
【冬に骨盤が歪みやすくなる理由】
①冷えによる筋肉の緊張
寒さが厳しい冬は、体温を保つために筋肉が収縮します。この筋肉の緊張が続くと、血流が悪くなり、筋肉が硬くなります。筋肉は骨から骨につながっているので、硬くなった筋肉は骨格が歪む原因となります。
②運動不足が引き起こす筋力低下
富山の冬は雪や寒さで外出が減り、運動不足に陥りがちです。骨盤を支える筋肉が弱まると、骨盤が開いたり傾いたりしやすくなり、体の歪みが進行してしまいます。
③姿勢の悪化とその影響
寒いと自然と体を丸めがちになります。猫背や前かがみの姿勢が続くと、骨盤が前後に傾いたり、左右に歪む原因に。また、厚着をすることで体が動きにくくなり、さらに姿勢が悪化するケースも多いです。
【骨盤の歪みを防ぐためのポイント】
①適度な運動のすすめ
骨盤周りの筋肉を鍛えることが歪みの予防に繋がります。特にウォーキングやヨガなどの軽い運動は、血行促進と筋力アップの両方に効果的です。体を温めながら筋肉を動かすことを心がけましょう。
②骨盤を整える温活の方法
冷えは骨盤の歪みの大敵です。腹巻きやカイロを使って腰を温める、毎日の入浴で体を芯から温めるなどの温活を取り入れましょう。特にお風呂では、ぬるめのお湯に長めに浸かることでリラックス効果も得られます。
③正しい姿勢を意識する日常の工夫
デスクワークやスマホを使う時間が多い方は、姿勢を意識するだけでも骨盤への負担を軽減できます。椅子に座る際は、骨盤を立てて深く座り、背筋を伸ばすことを心がけましょう。
【骨盤矯正施術の重要性】
①セルフケアでは難しい歪みの改善
日常のセルフケアだけでは、長年蓄積された骨盤の歪みを完全に解消するのは難しいことがあります。特に慢性的な腰痛や肩こりがある方は、専門的な施術を受けることが効果的です。
②ゆめたか接骨院の骨盤矯正の特徴
当院では、一人ひとりの骨盤の状態を丁寧に診断し、最適な施術を提供しています。骨格矯正を中心に、筋肉のバランスを整えながら歪みを改善します。施術は痛みが少なく、リラックスした状態で受けていただけます。
③骨盤矯正がもたらす全身の健康効果
骨盤が整うことで、血流やリンパの流れが改善され、代謝がアップします。また、姿勢が良くなることで見た目にも変化が現れ、ぽっこりお腹やむくみの解消にも繋がります。
【まとめ】
冬は骨盤が歪みやすい季節だからこそ、早めのケアが重要です。骨盤矯正を取り入れることで、腰痛や肩こりの改善だけでなく、全身の健康にも良い影響を与えます。
ゆめたか接骨院では、骨盤矯正を中心とした施術を通じて、患者様の健康を全力でサポートしています。冬の寒さで体がつらいと感じている方は、ぜひ一度ご相談ください！
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歪みを整えて痩せやすい体へ！ 〜骨盤ダイエット〜 ｜
2025/01/09
【はじめに】
冬は正月太りや運動不足で体重が気になりやすい季節ですが、実はダイエットを始めるには最適なタイミングです！特に「骨盤矯正」を取り入れることで、代謝を高め、効率的に体を整えることができます。今回は、骨盤矯正とダイエットの関係や、実際に体験された方の声をご紹介します。
【骨盤とダイエットの関係とは？】
「運動しているのに痩せない」「食事制限をしてもぽっこりお腹が改善しない」そんなお悩みをお持ちではありませんか？その原因、実は骨盤の歪みかもしれません。
骨盤は体の土台として、姿勢や内臓の位置を支える重要な部分です。骨盤が歪むと、姿勢が悪くなります。血流が悪くなり代謝が落ちたり、反り腰になることによって、太っていなくてもお腹が出て見えてしまいます。
【骨盤が歪む原因】
①普段の姿勢
②脚を組むクセや片足重心で立つ習慣
③運動不足による筋力低下
これらの習慣が積み重なると、骨盤が開いたり傾いたりし、体型にも悪影響を及ぼします。
【骨盤矯正で得られるダイエット効果】
骨盤を正しい位置に戻すことで、以下のような効果が期待できます：
①代謝アップ
血流やリンパの流れが改善され、脂肪が燃えやすい体に。
②姿勢改善
正しい姿勢が身につくことで、体を正しく使えるようになり運動効果が上がります。
③ぽっこりお腹の解消
反り腰が改善されお腹が凹みます。
【骨盤ダイエット終了した患者様の声】
「ぽっこりお腹が引っ込み、服のサイズがワンサイズ小さくなりました！姿勢も良くなり、友達から『痩せた？』と聞かれることが増えました！」（30代女性）
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～腰痛に悩む患者様の声～ 富山市 ゆめたか接骨院 ｜
2025/01/06
こんにちは、ゆめたか接骨院環水院です！
腰痛に悩む方が増える中、当院の骨盤矯正施術を受けていただいた患者様から、嬉しいお声をいただきました。今回はそのコメントをご紹介します！
患者様の声をご紹介
「ぎっくり腰一歩手前で腰痛に悩んでいましたが、通ってかなり良くなりました！同じく腰を痛めた夫や父にも紹介して家族でお世話になっています。」
ぎっくり腰は腰痛持ちの方がなるリスクが高まります。一つの目安として背骨から外側８cmのところが硬いとぎっくり腰になりやすいと言われています。
予防するには日頃からメンテナンスをして筋肉の柔らかい状態を維持して、筋力強化して骨格を正しい位置にキープして、動ける体を作ることが重要となってきます！
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