【ゆめたか整体院】富山院|スタッフブログ

インナーマッスル強化が効果的？ 腰椎椎間板ヘルニアの予防と改善方法とは

「腰の痛みがなかなか治らない…」「足にしびれを感じる…」そんな症状がある方は、もしかすると腰椎椎間板ヘルニアかもしれません。富山市のゆめたか接骨院では、こうした悩みをお持ちの方に「インナーマッスル強化」に着目した施術とトレーニングを行っています。

腰椎椎間板ヘルニアとは？

腰椎椎間板ヘルニアとは、腰の背骨（腰椎）にある椎間板が飛び出し、近くの神経を圧迫する状態のことです。圧迫された神経が痛みやしびれを引き起こし、特にお尻から足にかけての坐骨神経痛として現れることが多いです。

主な原因と症状

• 長時間のデスクワークや前かがみ姿勢

• 重い荷物の持ち運び

• 筋力低下による体幹の不安定性

• 年齢による椎間板の変性

主な症状は以下の通りです：

• 腰の鈍痛や鋭い痛み

• 下肢のしびれや筋力低下

• 長時間歩けない、立っていられない

インナーマッスルとの関係

**インナーマッスル（体幹深部筋）**は、背骨や骨盤を内側から支える重要な筋肉群です。これらが弱まると、体のバランスが崩れ、腰椎に過剰な負担がかかるようになります。その結果、ヘルニアのリスクが高まるだけでなく、再発の可能性も高くなります。

インナーマッスル強化のメリット

• 腰椎の安定性が向上

• 姿勢改善による痛みの緩和

• 再発予防にもつながる

効果的なトレーニング方法

1. ドローイン
   お腹をへこませた状態で呼吸を整えるだけの簡単トレーニング。毎日5分でもOK！

2. プランク
   うつ伏せで前腕とつま先で体を支える体幹トレーニング。30秒からスタート！

3. EMS（電気刺激による筋肉強化）
   当院では、EMS機器を使って深部筋にアプローチする施術も行っています。

接骨院での施術と併用ケア

ゆめたか接骨院では、骨盤や背骨のゆがみを整える骨格矯正と、インナーマッスルへのアプローチを組み合わせた根本改善型施術を提供。急性期の痛みには電気療法や手技療法も効果的です。

まとめ

腰椎椎間板ヘルニアにお悩みの方は、痛みの対処だけでなく、原因となる筋力低下にも目を向けてみましょう。インナーマッスルを鍛えることで、腰への負担を軽減し、再発予防にもつながります。

「富山市で腰椎椎間板ヘルニアにお悩みの方は、ゆめたか接骨院へ」
まずはお気軽にご相談ください！私たちが全力でサポートいたします。

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●ゆめたか接骨院・整体院富山院

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〒９３９−２716

富山県富山市婦中町下轡田１６５−１　ファボーレ２階

電話:０７６−４１３−７３３８

文責　柔道整復師　岡田 龍樹　治療歴7年

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1. はじめに

富山の冬は寒さと雪で膝に負担がかかりやすい季節です。「冬になると膝が痛くなる」「膝の動きが悪くなる」と感じていませんか？特に変形性膝関節症の方は、この時期に症状が悪化しやすくなるため、早めの対策が重要です。

今回は、冬に膝の痛みが悪化する原因と、その予防・ケア方法について詳しく解説します。

2. 変形性膝関節症とは？

2.1 変形性膝関節症の概要

変形性膝関節症は、膝関節の軟骨がすり減ることで、膝の動きがスムーズでなくなり、痛みや変形が生じる疾患です。特に中高年の方に多く見られ、加齢や膝への負担の蓄積が主な原因とされています。

2.2 症状の進行段階

• 初期: 階段の昇り降りや立ち上がりの際に違和感を感じる
• 中期: 歩行時の痛みが強くなり、膝が腫れることがある
• 重度: 膝の変形が進み、正座や長時間の歩行が困難になる

早期のケアが、症状の進行を遅らせるカギになります。

3. 富山の冬が膝に与える影響

3.1 寒さによる血流の低下と関節の硬直

寒いと血管が収縮し、膝周辺の血流が悪くなります。その結果、関節の動きが悪くなり、痛みが出やすくなるのです。

3.2 雪かきによる膝への負担

雪かきは膝に大きな負荷がかかる動作の繰り返しです。特に、膝を曲げて雪を持ち上げる動作は、関節に強いストレスを与えるため、変形性膝関節症の悪化につながります。

3.3 運動不足による筋力低下

冬は外出が減り、膝を支える筋力（特に大腿四頭筋）が弱まりがちです。筋力が低下すると、膝への負担が増加し、痛みが悪化しやすくなります。

4. 変形性膝関節症を予防する方法

4.1 膝を冷やさない工夫

• 膝サポーターやカイロを活用する
• 厚手の靴下や防寒インナーで足元を温める

4.2 膝を支える筋力強化トレーニング

• 椅子に座って足を伸ばす運動（レッグエクステンション）
• 仰向けで片足をゆっくり上げ下げする運動
• 水中ウォーキングで膝への負担を減らしながら筋力を強化

4.3 骨盤の歪みを整える

膝の痛みは、骨格の歪みで悪化することもあります。歩行時には膝だけでなく、足首や股関節も連動して動きます。骨格に歪みが生じると関節の連動性が低下して、特定の部位に負荷がかかります。

5. 膝痛を和らげるセルフケア

5.1 血流改善のための温め方

• お風呂で膝をしっかり温める（38〜40℃のお湯が最適）
• 温湿布やホットパックを活用する

5.2 筋肉の柔軟性を高めるストレッチ

• 太ももの前側やふくらはぎのストレッチを習慣化

5.3 日常生活での工夫

• 階段の昇り降りは手すりを活用
• 歩くときは膝を伸ばす意識を持つ

6. ゆめたか接骨院の膝痛ケア

当院では、膝痛の根本改善を目指し、骨盤矯正や筋肉調整を行っています。

6.1 骨盤矯正で膝への負担を軽減

6.2 筋肉の柔軟性を高める施術

6.3 セルフケア指導で再発予防

7. まとめ

冬の膝の痛みを予防・改善するためには、日々のケアと適切な施術が大切です。痛みを感じたら早めの対策を！ ゆめたか接骨院で膝の健康を守りましょう！

文責　柔道整復師　岡田 龍樹　治療歴7年

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【はじめに】
冬になると「腰痛がひどくなった」「肩こりが悪化した」と感じる方が増えます。実はこれ、骨盤の歪みが関係しているかもしれません。骨盤は体の土台として重要な役割を果たしていますが、寒さや生活習慣が原因で歪みやすくなります。今回は、冬に骨盤が歪みやすい理由とその予防法、さらにゆめたか接骨院での骨盤矯正の効果について詳しくお話しします。

【冬に骨盤が歪みやすくなる理由】
①冷えによる筋肉の緊張
寒さが厳しい冬は、体温を保つために筋肉が収縮します。この筋肉の緊張が続くと、血流が悪くなり、筋肉が硬くなります。筋肉は骨から骨につながっているので、硬くなった筋肉は骨格が歪む原因となります。

②運動不足が引き起こす筋力低下
富山の冬は雪や寒さで外出が減り、運動不足に陥りがちです。骨盤を支える筋肉が弱まると、骨盤が開いたり傾いたりしやすくなり、体の歪みが進行してしまいます。

③姿勢の悪化とその影響
寒いと自然と体を丸めがちになります。猫背や前かがみの姿勢が続くと、骨盤が前後に傾いたり、左右に歪む原因に。また、厚着をすることで体が動きにくくなり、さらに姿勢が悪化するケースも多いです。

【骨盤の歪みを防ぐためのポイント】
①適度な運動のすすめ
骨盤周りの筋肉を鍛えることが歪みの予防に繋がります。特にウォーキングやヨガなどの軽い運動は、血行促進と筋力アップの両方に効果的です。体を温めながら筋肉を動かすことを心がけましょう。

②骨盤を整える温活の方法
冷えは骨盤の歪みの大敵です。腹巻きやカイロを使って腰を温める、毎日の入浴で体を芯から温めるなどの温活を取り入れましょう。特にお風呂では、ぬるめのお湯に長めに浸かることでリラックス効果も得られます。

③正しい姿勢を意識する日常の工夫
デスクワークやスマホを使う時間が多い方は、姿勢を意識するだけでも骨盤への負担を軽減できます。椅子に座る際は、骨盤を立てて深く座り、背筋を伸ばすことを心がけましょう。

【骨盤矯正施術の重要性】
①セルフケアでは難しい歪みの改善
日常のセルフケアだけでは、長年蓄積された骨盤の歪みを完全に解消するのは難しいことがあります。特に慢性的な腰痛や肩こりがある方は、専門的な施術を受けることが効果的です。

②ゆめたか接骨院の骨盤矯正の特徴
当院では、一人ひとりの骨盤の状態を丁寧に診断し、最適な施術を提供しています。骨格矯正を中心に、筋肉のバランスを整えながら歪みを改善します。施術は痛みが少なく、リラックスした状態で受けていただけます。

③骨盤矯正がもたらす全身の健康効果
骨盤が整うことで、血流やリンパの流れが改善され、代謝がアップします。また、姿勢が良くなることで見た目にも変化が現れ、ぽっこりお腹やむくみの解消にも繋がります。

【まとめ】
冬は骨盤が歪みやすい季節だからこそ、早めのケアが重要です。骨盤矯正を取り入れることで、腰痛や肩こりの改善だけでなく、全身の健康にも良い影響を与えます。

ゆめたか接骨院では、骨盤矯正を中心とした施術を通じて、患者様の健康を全力でサポートしています。冬の寒さで体がつらいと感じている方は、ぜひ一度ご相談ください！

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富山の冬は、雪や氷で道路が滑りやすく、交通事故が増える季節です。特に路面凍結や雪道でのスリップは、車の追突や転倒事故につながりやすく、注意が必要です。さらに、寒さによって体がこわばりやすく、夏場に起こる事故の怪我よりも痛みが長引く可能性があります。

今回は、冬の交通事故で起こりやすい怪我、その対処方法、そして接骨院で受けられるサポートについて詳しくお話しします。

【交通事故による主な怪我】
①むちうち
スリップや追突事故による衝撃で、首が急に前後に動くことが原因で発症します。「むちうち」は首や肩の痛み、頭痛、めまい、腕のしびれなどの症状を引き起こしやすく、特に冬の事故で多く見られます。

②腰や背中の痛み
むちうちといえば首のイメージですが、背中や腰の痛みを訴える患者様も多数おられます。

③関節や筋肉の痛み
追突された際にハンドルを握っていたり、強くブレーキを踏み込むなどで、手足の関節も怪我をする可能性があります。

【交通事故後に必要な対応】
早期の体のチェックが重要
交通事故後は、「痛みがない」と思っても、数日後に痛みが現れる場合があります。事故直後は緊張や興奮状態で痛みを感じにくいため、早めに専門家に見てもらいましょう。

【接骨院でのサポート内容】
①むちうち施術
患部の筋緊張などを手技により取り除いていきます。

②温熱療法
温熱機器を用いて冷えた筋肉や関節を温め、血行を良くしていきます。

③電気療法
筋肉や神経の痛みを抑制していきます。

④日常生活のアドバイス
姿勢やストレッチのアドバイスを行います。

【自宅でできるケアとポイント】
①最初は安静を第一に
事故後痛みが強い場合は可能な限り安静を保ちましょう。特に初期段階では、患部を冷やして炎症を抑えることが大切です。

②温めることで回復を促進
ズキズキした強い痛みから症状が落ち着いたら、徐々に温めていきましょう。湯船に浸かったりカイロなどを使用してもいいです。これにより筋肉の緊張が和らぎます。

③ストレッチ
入浴後や起床時などにストレッチをすることで筋肉や関節の柔軟性を高め、患部への負担を減らすことができます。

文責　柔道整復師　岡田 龍樹　治療歴６年

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こんにちは、ゆめたか接骨院です！
今回は、ゆめたか接骨院で導入している「EMPELVI（エムペルヴィ）」を使用した頻尿や尿もれ改善の効果についてご紹介します。実際の患者様データをもとに、どのような変化が起こったのかをお伝えします。

【頻尿や尿もれの悩みを解消するEMPELVI】
「頻尿」や「尿もれ」は、日常生活の中で様々な悩みを引き起こします。
・トイレが近く、日常生活に支障をきたす
・夜間にトイレに起きるため熟睡できない
・咳やくしゃみで尿もれが起きてしまう
・運動をしたいが尿もれが不安
これらの症状の原因は、骨盤底筋（骨盤の底にある筋肉）の衰えが関係していることが少なくありません。そこでゆめたか接骨院では、骨盤底筋を効率的にトレーニングできる最新機器「EMPELVI」を導入し、多くの方に喜ばれています。

【実際の患者様データ：驚きの改善効果】
当院でEMPELVIを使用した頻尿改善プログラムを受けた患者様に統計を取ったところ、次のような成果が得られました。

1. 排尿回数の減少
プログラム開始前は、1日の排尿回数が平均 10回 だった方々が、治療後には 7回 に減少しました。この結果は、1日の排尿回数が正常値（7回）に戻ったことを示しています。

2. 夜間頻尿の改善
夜間頻尿（就寝中に尿意で目が覚める回数）においても、平均 1.5回 だったのが、治療後には 0回 に改善！
ぐっすりと眠れるようになり、「朝までしっかり睡眠が取れるようになった」という声を多くいただいています。

3. ウエストや体重への変化
骨盤底筋をトレーニングすることで、お腹まわりの筋肉が引き締まり、ウエストサイズや体重に変化が現れた方もいらっしゃいました。「頻尿の改善だけでなく、ダイエット効果も感じられた」と喜ばれる患者様も多いです。

【患者様の声】
50代女性：「毎晩トイレに起きていたのが嘘のようです。朝までぐっすり眠れるようになりました！」
40代男性：「仕事中の頻尿が気にならなくなり、集中力が増しました。ウエストも少し引き締まった気がします。」
60代女性：「長時間のお出かけでもトイレの心配をしなくて済むようになりました。気持ちが軽くなりました！」

【EMPELVIがおすすめの方】
頻尿や尿もれにお悩みの方
夜間頻尿で熟睡できない方
出産後に骨盤周りのトラブルが気になる方
ダイエットや体幹トレーニングをしたい方

頻尿や尿もれのお悩みを解決し、快適な毎日を取り戻しましょう！
まずは無料カウンセリングでお気軽にご相談ください。

 
文責　柔道整復師　岡田 龍樹　治療歴６年

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